Vielä pienemmin

Moikka!

Iltavuoro alkoi tänään aikaisemmin joten vielä nopeampi treeni aamulla. Tempausta 20 kg kuulalla, vaihtelevan mittaisia sarjoja,välillä keskittyen tekniikkaan ja sen eri alueisiin. Välillä sitten vaan tempaisin. Toistoja kertyi sitten lopulta aika lailla, kun laski sarjat yhteen. Oikealla puolella ei voi pitää hidasta tempoa, kun yläräkki alkaa sattumaan miltei heti, eikä toisaalta nopealla temmolla jaksa kauaa. Tehhään mikä voidaan…

T KuulaAri

Pienesti aamulla

Moi!

Iltavuoro eli aamulla pikku treeni. Olkapää vaivaa jonkin verran, joten otin lyhyitä sarjoja työntöjä. Ei ole oikein saanut säännöllistä treeniä aikaiseksi ja nyt vaikuttaa siltä että touko-kesäkuu menee eräässä treenien vetoprojektissa. Saattaa jäädä omat treenit vähille GS-lajin osalta. Muuten kyllä treeniä tulee kohtuullisen paljonkin, jos sinne johonkin väliin heittäisi GS tuokiot.

Seuran uutta salia aletaan kohta rakentamaan ja samalla puretaan vanhaa. Voi olla että viikon lopputreeneihin tulee tälle ajalle katkosta. Joka tapauksessa tulee aika sähäkät pari kuukautta.

t KuulaAri

Vapaa päivä

Moikka!

Yövuorot takana ja vielä huomenna aamuvuoro. Jää tuleva viikonloppu aika lyhyeksi, mutta onneksi kohta on pääsiäinen ja hieman pidemmät vapaat.

Tänään aioin ensiksi treenata, mutta sitten laskeskelin että ois tullut taas 7 treenipäivä perättäin, joten jätin väliin. Katotaan sitten jaksaako huomenna työpäivän jälkeen.

Meillä on kotona pari koiraa (welsh corgi) ja youtubessa oli mainio klippi tämän rodun edustajasta uimapuuhissa. Ei tuo nyt niin kauhean sulavaa veteen menoa ole, mutta hauskaa tuntuu olevan!

Meidän kaverit ei kumpikaan tykkää uimisesta, tiedä sitten jos ois tuollaiset kelluntaliivit. Jos kokeilisi ensi kesänä!

T KuulaAri

Yön hiljaisina tunteina…

Moi!

Yövuoro ja tauko päällä. Maanantain treeni oli sittenkin aika tiukka setti, vieläkin tuntuu kropassa. Eilen sai kuulat olla miltein rauhassa. Se pieni osio tuli tehtyä kuntosalilla 20 kg kuulalla yhden käden lämmittelysarjan merkeissä.

Muuten tiistain treeni oli normi kuntosalilla käynti, hyppykyykkyjä, pohkeita, jonkin verran leuanvetoja, reisiojennus ja -koukistuslaitteessa treenaamista. Ja vähän normaalia enemmän venyttelyä.

Tänään sitten seuran kanssa kuulatreeni. Ei GS suoritteita, meni enempi fitness-puolelle. Tämä siksi että aletaan mahdollisesti tekemään treenejä eräälle urheiluseuralle, parin kuukauden mittainen setti kahta treeniä viikossa. Katotaan miten siinä käy.

Nyt pitäisi pysyä yö hereillä ja huomenna taas kuntosalilla kurssin vetoa ja viimeinen venäjän kielen perehdytys tunti. Ois mukava opetella kieltä paremmin!

спокойной ночи! (=Hyvää yötä)

T. KuulaАри

PS. arvatkaas mitä tämä sana tarkoittaa? Гиря

Volyymivapaapäivä

Moi!

Eilinen oli taas kevyt treenipäivä. Kuntosalilla kurssin vetoa ja pientä treeniä siinä samalla. Tänään on viimeinen arkivapaa pitkään aikaan joten vähän reippaampi GS-setti tuli vedettyä.

Alkuun tuttuakin tutumpi sarja 20 kg kuulalla yhden käden liikkeitä.

Sitten töykimään:

Työnnöt 2 x 20 kg:

1. 1 min 13 toistoa
2. 2 min 24 toistoa
3. 6  min 72 toistoa
4. 3 min 36 toistoa
5. 2 min 24 toistoa
6. 1 min 16 toistoa

Oikea olka vaivaa eniten sen lisäksi että pää antaa periksi. Vaan eipä ole tullut näitä paljoa treenattuakaan.

Tempaus vähän samaan tyyliin.

Tempaus 24 kg

1. 1 min 9/9 toistoa
2. 2 min 18/18 toistoa
3. 5 min 45/45 toistoa
4. 3 min 27/27 toistoa
5. 2 min 20/20 toistoa
6. 1 min 11/11 toistoa

Raskaalta tuntui ja piru kun ne jotkut vetää tuon saman yhdellä vaihdolla ja 10 minuuttiin. On ne toiset kyllä eri maata! Tai ainakin eri maasta!

Näin kotona tänään.

t KuulaAri

Rautaa ja rokkia lauantaina

Moikka!

Eilinen oli puhtaasti lepopäivä. Torstaina oli kuulakurssin vetoa ja siinä laskin että taisi olla seitsemäs treenipäivä perätysten. Ei ihme jos alkaa jo tässä iässä vähän puhalluttaa.

Tänään seuran treeni normi lauantain tyyliin. Tänään vuorossa LC ja tehtiin tiukahkot setit. 3 kertaa  6 min ja kaikki tekivät yhdellä kuulalla. Eka setti rinnallevetoa 6 min, vapailla vaihdoilla (paitsi paikalla olleet maailmanmestarit teki yhdellä vaihdolla ja myös allekirjoittanut!). Riven jälkeen tehtiin heti vatsa ja selkälihasharjoituksia ja sitten parin minuutin lepotauko. Toinen vetäisy oli työntö ja samat 6  min. Työnnön jälkeen lisää vatsa-ja selkälihas harjottelua. Viimeinen setti oli itse OALC, 6 min. Edelleen maailmanmestarit ja minä tehtiin yhdellä käden vaihdolla.

Oma suoritus tänään 28 kg kuulalla, pacea en seurannut kuin OALC:n aikana, se meni 12 rpm yhdellä vaihdolla. Viimeisenä suoritteena tehtiin OALC 40 toistoa per käsi, nyt reippaasti kevyemmällä kuulalla (mulla 20 kg). Vapaat vaihdot, oma suoritus yhdellä käden vaihdolla. Aika nopea pace kun seuraava salia käyttävä ryhmä odotteli jo treeni vuoroaan.

Ja sitten se rokkipuoli, illalla mennään KYPCK (KURSK) keikalle. Tätä on tulossa:

T KuulaAri

Fitnessiä seuran treeneissä

Tervfe!

Keskiviikon normaalitreeni seuran kanssa. Alkuun peruslämmittelyjä ja lämmittelyliikkeitä kuulalla. Sitten vähän käytiin läpi sarjaan tulevia liikkeitä, heilautusta eri versioineen (flippejä mukana!), rinnallevetoa, vauhtipunnerrusta ja työntöä sekä tempausta.

Päätreeni oli sitten seuraava:yhdellä kuulalla kaikki liikkeet,  4 min heilautuksia (yhdellä ja kahdella kädellä, flippejä ), tauko 2 min jonka aikana tehtiin 1,5 min vatsaliikkeitä, 4 min rinnallevetoa vapailla kädenvaihdoilla, 2 min taukoa jonka aikana tehtiin 1, 5 min vatsaliikkeitä, 4 min työntöä tai vauhtipunnerrusta, tauko 2 min jonka aikana tehtiin 1,5 min selkälihas liikkeitä, 4 min tempausta vapailla käden vaihdoilla.

Loppuun tempaus/tuulimylly/tgu yhdistelmää epämääräinen aika, noin 5 min yhteensä.

Hyvin tuli hiki!

T KuulaAri

Tempausharjottelua ja videointia

Moi!

Kävin vielä viimeisen kerran kuvaamassa videon youtubeen seuran salilla. Ensi kuussa aletaan purku/rakennushommiin. Kotona kun ei ole oikein sopivaa tilaa jossa mun kameralla voisi kuvat.

Joku aika sitten mainitsin blogissa noita tempausharjoitteita. Niitä sitten tänään tein ja kuvailin ja tuotos on just menossa nettiin. Toivottavasti ehtii niin että saan tähän linkin laitettua.

Treenailin siinä kuvauksen ohessa samalla. Kahden käden korkea vetoa 28 kg kuulalla, hyvä liike opettamaan kehonliikettä. Oma treeni sitten loppuun.

Yhden käden heilautusta 28 kg kuulalla 30/30 toistoa, n 1/1 min. Pikku tauko ja 24 kg kuulalla tempaus väliheilautuksella,2/2 min. Parin minuutin tauko ja keskeytetty tempaus 28 kg kuulalla 2/2 min. Viimeisenä hanskatempaus 16 kg kuulalla, sekin 2/2  min, pace 20 rpm.

Salilla on jonkin verran myös punttivehkeitä. Kävin tekemässä treenin päätteeksi vielä hyppykyykkyä 75 kg 3X30 toistoa ja kokeilin ylätaljaa pari settiä 20 toistoa. Ei nappaa tuo viimeinen, mutta kun leuanvetoon ei ollut mahdollisuutta niin tein kuitenkin.

No niin nyt meni video eetteriin, tuossa se on!

T KuulaAri

Sekalaista treeniä yövuorojen välissä

Moi!

Treenit on olleet pitkään ihan sekametelisoppaa, oikeastaan siitä asti kun polviongelmat alkoivat. Torstaina on taas lääkärin kanssa keskustelua miten sen suhteen edetään ja samalla katotaan mitä olkapäälle voi tehdä.

Jotenkin kisatreenaaminen on nyt hankalaa, kun omasta kuntohuipusta on pudonnut niin kauas ja tuntuu ettei millään pääse ”treeniputkeen”. Kisaaminen ei tässä kunnossa kiinnosta, kun ei edes oikein huvita treenata.

Tänään kuitenkin jotain kokeilin ja otin sitten itselleni erilaista treeniä. Alkuun sarja 20 kg kuulalla lämmittelyyn yhden käden liikkeitä (etuheilautus, rive, työntö, high pull, lc ja tempaus, kaikkia 10/10 toistoa).

Sitten kuntopiirimäisesti rinnallevetoa ja keskivartalotreeniä (edellinen yövuoro koko ajan jalkojen päällä + paljon kumartelua niin selkä tuntui aika puutuneelta). Harvoin tulee näitä tehtyä, pitää ottaa useammin treeniin mukaan. Riveä neljä lyhyehköä sarjaa;

• 2 x 20 kg 4 min pace 14
• välijumppa
• 2 x 24 kg 3 min pace 12
• välijumppa
• 2 x 28 kg 2 min pace 10
• välijumppa
• 2 x 32 kg 1 min pace 12

Ja välijumppa oli seuraava; voimapyörää polviltaan 10 toistoa+selän ojennus niin että ristikkäiset jalat ja kädet ylös sekä molemmat yhtäaikaa, toistoja yht 30+vatsarutistukset suoraan ja kiertämällä, toistoja yht 30+ lankkupito 1 min

Viimeisenä settinä OAJ 32 kg, 28 kg, 24 kg, 20 kg 10 toistoa per kuula. Tää niin että ensin oikea puoli kaikki kuulat yhteenmenoon, eli 10 toistoa per kuula ja vaihto ja samantien uudet 10 toistoa. Pienen tauon jälkeen vasen puoli samalla tavalla. Tuntuipa aika hankalalta, etenkin oikea puoli.

Ja sitten vaan taas töihin.

t KuulaAri

Kurssi alkoi!

Moi!

Parin seuraavan viikon aikana vedän Liikussa kuulakurssia. Tänään aloitettiin. Ei hirveästi porukkaa mutta sitäkin innostuneempaa. Toivottavasti alku ei ollut liian rankka. Kyllähän se kropassaan tuntee kun tekee uudenlaista liikuntaa. Tehtiin kevyesti heilautuksia, rinnallevetoa, punnerruksia ja vauhtipunnerruksia ja vähän kyykkyä. Pari muutaman minuutin mittaista settiä jossa toistettiin näitä liikkeitä.

Tuli siinä itsellekin liikuntaa niin että hiki tuli. Aloituspäivä vaan hieman hankala, sillä nyt on yövuoro edessä ja ei tässä enää nukkua kannata.

Tuossa suomalaista käsityötä, Leokon tekemä 20 kg kuula:

T KuulaAri