Vähän väsynyttä treeniä

Moi!

Takana on kolme yövuoroa ja tänään on vaihtopäivä. Huomenna sitten vaihteeksi iltavuoroon. Viikon oma treeni sitten tähän väliin.

Voimalaan vei tie, kun piti muutenkin mennä sinne. Kuvattiin pari videota ja sitten pääsin oman treenin pariin. Tosi vetelä olo kyllä jo valmiiksi, mutta suhteellisen kevyt treenikin oli mielessä.

Alkuun kuitenkin tuttu lämmittelysarja 16 kg kuulalla.

Seuraavaksi sitten tämä;

Leuanveto	Punnerrus 24 kg	Kyykky 80 kg	Selänojennus 12 kg
10 toistoa	6/6 toistoa	6 toistoa	10 toistoa
9 toistoa	7/7 toistoa	7 toistoa	10 toistoa
8 toistoa	8/8 toistoa	8 toistoa	10 toistoa
7 toistoa	9/9 toistoa	9 toistoa	10 toistoa
6 toistoa	10/10 toistoa	10 toistoa	10 toistoa

En tehnyt mitenkään kovalla temmolla, kuitenkin siten että yksi rivi taulukossa yhteen menoon. Kyllä se tuostakin hiki irtosi!

T. GOM!

 

Minitriathlon

Moi!

Seuran treeni tänäänkin kuten aina lauantaisin. Eilinen treeni painaa kropassa, kun ei ole pitkään aikaa tullut tehtyä kyykkyä tai leuanvetoa. Pitäisi tehdä säännöllisesti tai sitten ei ollenkaan.

Lämmittelyyn tuttu sarja ja sitten triathlon käyntiin. Siinä on kaikki kisanostot, työntö, tempaus ja LC. Tehtiin 5 min suoritukset. Omat suoritukset 20 kg kuulalla.

• Työntö 2 x 20 kg, pace 14 rpm
• tempaus 20 kg, pace 22 rpm
• LC 2 x 20 kg,  pace vaihteli 8-10 rpm.

Loppuun kuntopiiriä. Ajattelin että nyt mennään vähän lyhyemmillä jaksoilla, 30 sek työtä ja 10 sek taukoa, 10 liikettä ja kaksi kierrosta.

Tuo lyhyempi työjakso siksi että esim. hyppykyykkyä jaksaa tehdä koko työjakson ajan.

T KuulaAri

Marraskuun toiseksi viimeinen perjantai

Moikka!

Tänään on marraskuun toiseksi viimeinen perjantai! Ensi viikolla on sitten marraskuun viimeinen perjantai!

Mitä sitten?

Ei mitään, kunhan kirjoittelin faktat esiin, ei niillä mitään merkitystä sinänsä ole, tosiasioita vaan. Paitsi että pääsee noista movember-jutuista eroon!

Jaha, löpinät sikseen ja asiaan eli päivän treenit.

Sitä ennen täytyy nostaa tää esiin. Marko Pääkkönen on suomen kovin nostaja kahvakuulaurheilussa. Nyt on Venäjällä käynnissä kahvakuulan MM-kisat (IUKL-liiton) ja Marko on ollut mukana tekemässä huipputuloksia:

http://www.iltasanomat.fi/muutlajit/art-1288624000826.html

Hieno tulos, Onnea Marko! Edellisenä päivänä Taija Merisalo nosti itsensä maailman mestariksi 16 kg tempauksella, Onnea myös Taijalle!

Tänään on siis perjantai ja se meinaa vetoa yhdelle työporukalle. Itsellä oli tänään vapaapäivä, joten ehdin paikalle hieman aikaisemmin vähän tekemään omaa alkujumppaa.

Aika kevyet lämmittelyt alle ja tekemään.

• Leuanveto       Kyykky 60 kg   Reisiojennus
• 10 toistoa         10 toistoa         6 toistoa
• 9 toistoa            10 toistoa         7 toistoa
• 8 toistoa            10 toistoa         8 toistoa
• 7 toistoa            10 toistoa         9 toistoa
• 6 toistoa            10 toistoa         10 toistoa

Vähän otti tuosta jalat itseensä, ainakin tuntui siltä. Tein nää siten että yksi rivi oli yksi suoritus, suurin piirtein suoraan liikkeestä toiseen. Sarjojen välissä pikku tauko.

Sitten olikin aika treenin vedolle. Alku lämmittelyjen jälkeen tehtiin Pentahtlon siten että joka toinen veto isolla kuulalla ja joka toinen kevyellä. Suoritukset 4 min ja palautukset muutamia minuutteja.

Lopetettiin treeni kuntopiiriin, 10 liikettä, kaksi kierrosta, työaika 30 sek, tauko 10 sek.

Voip olla huomenna jalat kipeät alkujumpasta!

T KuulaAri

Arki jatkuu

Moi!

Maanantai-ilta ja töistä kotiuduttu. Elikkäs iltavuoroa pukkaa ja ei oikeastaan haittaa nyt ollenkaan. Kroppa on tuntunut väsyneeltä jo jonkin aikaa ja treenilepo tekee nyt terää. Lisäksi firma vielä ”antaa” lepopäivän, huomenna on alkuillasta seuraavaan aamuun työpaikka lakossa. En kyllä tykkää tuosta yhtään, sillä seuraavan kerran kun mennään töihin niin siellä onkin sitten tavaraa normaalia enemmän odottamassa.

Eilen oli kuitenkin vielä pari vetotuntia Voimalassa. Eka oli kuulan perusliikkeita ja toinen sitten enempi hikijumppaa, jossa armoa tai sääliä ei tunneta eikä anneta. Vääpeli Sannalta kun kysyin säälistä niin vastaus oli että: ”Sääli,  mitä se on? Joku uusi treenimuotoko?”

Noilla ohjeilla sitten mentiin (ja huomasitteko miten ovelasti sälytin treenit Sannan harteille?)

Tälläinen setti tehtiin:

Lämmittelyt ensin ja kevyet venyttelyt

TABATA 1 (20 sek töitä/10 sek taukoa, kahdeksan kierrosta, yht. 4 min)

Raskas OAheiluri. Käden vaihto aina yhden työjakson jälkeen. Oma suoritus 36 kg kuulalla.

Kuntopiiri: 1 min suoritukset, 3 kierrosta (suoritus alkoi aina kun jokainen oli päässyt suorituspaikalle)

1. Boksihyppy
2. Renkaan kääntö pareittain
3. Askelkyykkykävely 2 kuulan kanssa
4. Naruhyppy

Vatsalihassetti ala Barstarzz! (12 liikettä, à 10 toistoa)

 TABATA 2.

OAJ HEAVY! Sama toteutus kuin 1. tabatassa. Tässä vähän helpotusta olkapäälle, oireillut taas aika lailla. Tein 28 kg kuulalla.

Omatoimista venyttelyä loppuun.

T KuulaAri

ps. Kyllä nää treenit on mun suunnittelemia!

 

Ois pitäny jättää väliin

Moi!

Vapaa ilta kotona. Harvinaista herkkua joten päätin mennä treenaamaan. Peräkammariin pitkästä aikaaa.

Ei ois kannattanut. Eilinen punnertelu tuntuu leikatussa olkapäässä ja muutenkin veto pois. Jalat tosi pehmoisen oloiset ja ukko muuten kyllä kankea. Selkäkin taas vaihteeksi oireilee vähän.

Lämmittelysarjan jälkeen testailin vähän työntöä.

• 20 kg OAJ 5/5 toistoa + 10 työntöä
• 24 kg OAJ 5/5 toistoa + 10 työntöä
• 28 kg OAJ 5/5 toistoa + 10 työntöä
• 32 kg OAJ 5/5 toistoa + 10 työntöä
• 40 kg OAJ 15/15 toistoa

Tämän jälkeen olkapää olikin jo kovasti eri mieltä työnnöistä. Ajattelin että rauhoitan sitä kevyellä työnnöllä. 2 x 16 kg 6 min, pace 13 rpm. Muuten ok, mutta pari viikkoa sitten auennut kyynärpää aukesi uudelleen ja lopetin työnnöt siihen.

Vaihdoin tempaukseen ja alkuun  testailin vähän miten se tempaus menikään. 20,24,28,32 kg kuulilla 10/10 toiston sarjat. Etenkin isommilla kuulilla piti olla tarkkana, kun selkää vihlaisi huolimattomat toistot (ja lopussa huolellisetkin).

Tempaustunnustelujen jälkeen:

• 32 kg 1/1 min, 16/16 toistoa
• 28 kg 1/1 min, 17/17 toistoa
• 24 kg 1/1 min, 20/20 toistoa
• 20 kg 1/1 min, 22/22 toistoa

Koko treenin ajan rauhallinen tahti, aika reilut palautukset koko ajan ja silti tuntui ettei hengitys meinaa tasaantua.

Syy päivän treenaamiseen on huominen työvuoro, taas tuplahuki (aamu+yövuoro) ja nykyään en enää viitsi tuohon väliin treenata. Muuten olisin siirtänyt treeniä päivällä eteenpäin.

T ValittavaVanhaUkkoontunutKuulaAri

Taas oli maanantaitreeni!

Moi!

Seuran treenimaanantai suoraa jatkoa viime viikon treenille. Viime viikolla tehtiin Pentathlonin suoritukset 4 minuutin mittaisina siten että joka toinen liike isolla kuulalla ja joka toinen kevyellä kuulalla.

Alkuun normaalit lämmittelyt verryttelyineen ja lämmittelysarjoineen. Seuraavaksi 5-ottelun pariin. Tänään kevyenä suorituksina rinnalleveto, työntö ja vauhtipunnerrus. Nämä tein 16 kg kuulalla. Raskaan kuulan suorituksiksi jäi sitten rinnalleveto+punnerrus ja ½-tempaus. Ne tein molemmat 28 kg kuulalla, pacet jonkin verran alle maksimin, punnerrukset ehkä 8 rpm ja tempaus 16-18 rpm.

Loppuun kuntopiiri kehonpainoliikkeillä pääasiassa, kuulilla punnerrukset ja heiluri. 10 liikettä, kaikkia yksi minuutti ja ekstrana tänään joka minuutin jälkeen 3 burbeeta, suoritusaika 20 sek. Tauko liikkeiden väliin se mikä burbeille varatusta ajasta säästyi!

Ihan mukavan tuntuinen setti!

T KuulaAri

Poikkeustreeniä seuralaisille!

Moikka!

Tänään pitäisi mennä seuran kanssa treenaamaan Voimalaan, kun oman salin valtaavat pikkuisemmat karatekat. Heillä on omat kisat ja minikaratekoita on sen verran paljon että parempi mennä muualle.

Ei siinä mitään, Voimalaan on mukava mennä ja saadaan treenata vähän eri juttuja. Tälläisen ohjelman huomiselle tuunasin, katotaan sitten huomenna toteutuiko

Muokattu lauantaina.

Aika rankka treeni tuli, vaikkakin salilla oli kelkkaradan remontti käynnissä ja jätettiin toinen kuntopiiri tekemättä. Muut tehtiin kyllä, vaihdoin vaan järjestystä. Ekan kuntopiirin jälkeen tehtiin OAJ Tabata, sitten leuanveto, vatsalihassetti ja viimeisenä hyppykyykkytreeni. Oli hapokasta!!

VOIMALATREENI

Lämmittelysarja kuulalla

Kuntopiiri:1 min suoritukset. 4 kierrosta.

1. Renkaan lekalyönti
2. Kuntopallothruster
3. Heavy heiluri (kahdella kädellä)
4. Iiisi snatsi (vasen, toisella kierroksella oikea)

TABATA 1

Leuanveto 20 sek/10 sek; kahdeksan kierrosta.

TABATA 2.

OAJ HEAVY!  20 sek/10 sek; kahdeksan kierrosta.

Kuntopiiri: 1 min suoritukset, 3 kierrosta (tää jäi tekemättä, ens kerralla sitten!!!)

1. Boksihyppy
2. Renkaan flippaus pareittain
3. Askelkyykkykävely 2 kuulan kanssa
4. Naruhyppy

TABATA 3, Hyppykyykky, 20 sek/10 sek; kahdeksan kierrosta.

Vatsalihassetti ala Barstarzz!

Ehkä näin huomenna, palataan asiaan!

T KuulaAri

Maanantain treeni

Moi!

Se tuli jälleen viiden treenipäivä perätysten. Ja alla yövuoro ja hyvin valvottu päivä, niin ei mitenkään sellainen tosi virkeä ollut lähtökohta treenille.

No, onneksi kun itse vetää niin saa mitä haluaa. Tai luulee haluavansa, tai mikä pahempaa, luulee että muutkin haluaa!

Alkuun normaalit lämmittelykuviot ja lämppäsarjat. Pentathlon oli tänään pääteemana. Tehtiin kaikki liikkeet mutta vaan 4 min suorituksina, palautukset 3-4 min, ei ollut niin tarkkaa sen suhteen.

Joka toinen veto raskaalla kuulalla ja joka toinen kevyellä. Raskaalla aloitettiin, eli rive 32 kg kuulalla, toistot pyöri jossain 18-19 rpm. Seuraavaan (rive+punnerrus) otin sitten 18 kg kuulan, toistoja en oikein seurannut, 10-12 rpm meni. Työntö sitten taas raskaammalla, 32 kg kuula ja toisto 16-18 rpm. Puolitempaus sitten jälleen kevyemmällä kuulalla, nyt tahti oli aika kova, 18-20 rpm. En seurannut annoin vaan mennä luontevan hengityksen tahtiin. Viimeinen helmi sarjassa taas raskaalla kuulalla, vauhtipunnerrus. Kuulana 32 kg nyt toistot jossain 14-15 rpm.

Lopussa vedettiin henkeä 2 min lankkupidon ajan.

Nyt vielä edessä pari yövuoroa, kohta mennään taas töihin! Öitä!

T KuulaAri

Lauantain tempaussessio

Moikka!

Tänään seuran treeneissä tempaistiin kämmenet punaisiksi. Tai valkoisiksi mikäli käytettiin mankkua. Joka tapauksessa tempaus treeni tehtiin.

Alkuun lämmiteltiin tutulla sarjalla. Ja perinteiseen tyyliin käytiin vähän läpi treeniaiheen tekniikkaa. Ja sitten treenisarjoihin käsiksi.

Eka veto oli 2/2 min, normaali tempaus. 24 kg sattui käteen tähän vaiheeseen. Seuraavat kaksi settiä sitten meni 22 kg kuulalla. Pikkuinen  tauko ja toinen 2/2 min tempausta väliheilurilla. Taas taukoiltiin ja vielä kolmas veto. Viimeinen siten että sama aika, 2/2 min, siten että joka minuutin ekat 30 sek pacella 10 rpm ja jälkimmäinen 30 sek 5 rpm. Tällä haetaan väsyneellä kädellä tekemistä, en kyllä vieläkään osaa sanoa onko hyvä harjoitus vai ei.

Loppuun kuntopiiri, 10 liikettä, 1 min suoritukset, suoraan liikkeestä toiseen ilman t aukoa. Lopeteltiin treeni KreisiReisi-treeniin, ensimmäinen kierros raskaasta kevyeen, toinen kevyestä raskaaseen suuntaan.

Hyvä hiki!  Ehkä tuo tempaus joskus alkaa taas tuntumaan hyvältä, tänään ei ollut se päivä!

T KuulaAri