Se on taas viikko taputeltu

Moi!

Työviikko ohi tältä viikolta, vielä oli tänään työpäivä. Vähän raskaat työvuorot ja huonot unet koko viikon aikana, joten treenit on olleet keveitä. Päivittäiset punnerrushaasteet on tullut tehtyä (25 punnerrusta 25 päivää perättäin). Keskiviikkona oli aamupäivä vapaa joten ehti treenata vähän enemmän. Viime viikolla jäi viikottainen joogatunti väliin työvuoron vuoksi, tein sen sitten videotallenteena aamupäivällä. Iltapäivällä sitten pitkästä aikaa kuntosalilla rinta/selkä treeni. Oli mukava treenata kunnolla vaihteeksi!

Torstaina jooga tunti kotona taas, nyt suora videoyhteys ohjaajaan eli live-tunti.

Perjantaina yövuoron jälkeen käväisin Iinatin kuntoportailla. Klo 6 ei vielä ollut houkutellut muita askeltajia, joten rauhassa sai puuskuttaa rapuissa.

Iltapäivällä sitten kävin työpaikan salilla tekemässä kevyen käsitreenin, videoleikkeessä osa liikkeistä.

Tänään taukoliikuntaa työn lomassa, siis tauolla kun  kerran taukojumpasta on kyse. Jalkajumppaa tarjosin ja otin vastaan. Kolme liikettä, muutama lämmittelykierros ja sitten kolme treenikierrosta. Lyhyitä sarjoja ja suhteellisen kevyet painot, kuitenkin työpäivää oli vielä jäljellä.

Nyt tätä kirjoittaessa olen miettinyt että menisinkö käymään vielä niillä kuntoportailla. Taidan mennä, mukavaa viikonloppua!

Pysykää terveenä!

+9 astetta on jo miltei kesä Suomessa…

Moi!

Siinähän se viikko taas vierähti. Kovin on työntäyteinen, postissa on joulumeininki tällä hetkellä!

Omat treenit on tosiaan olleet viime vuosina aika lailla peruspunttia ja lihasmassan yllä pitoa. Hyvin toimii ainakin tuossa keskivartalossa, ei tarvitse housuihin henkseleitä laittaa! Olen parisen vuotta treenaillut pääsääntöisesti niin että jaan treenit rinta/selkä päivään, käsipäivään, olkapäät joko erikseen tai jalkojen kanssa samana päivänä. Sitten joko aerobista tai lepopäivä ja uusi kierros käyntiin. Enemmän tai vähemmän näin se on mennyt. Kuluneelle viikollekin on mahtunut töiden lisäksi olkapää, jalkatreeni, rinta/selkätreeni, käsi ja olkapää toisen kerran.

Sunnuntai oli sitten levollisempi päivä. Alkuun tehtiin Katrin kanssa joogatreeni ja sitten kävin vielä tekemässä jalkatreenin salilla.

Videoiden lisääminen ei onnistu suoraan tälle alustalle, joten yritän laittaa linkkejä videoihin. Voi olla että toimii ja voi olla ettei toimi.

Facebook-kaverin innoittamana aloin tekemään pitkästä aikaa etunojapunnerruksia, tarkoitus on tehdä 25 toistoa 25 päivää peräkkäin. Pyrin hakemaan niihin vähän eri varitaatioita, tänään taukojumppana jalat korokkeella ja käyttäen punnerruskahvoja. 100 vatsalihasliikettä + 20 voimapyörää polviltaan lisukkeeksi.

Kotona sitten pikainen treeni. Olen aika varovasti touhunnut kuulien kanssa ja muunkin treenin kanssa kotosalla. Epäonnistuneista kotitreeneistä on netissä aika paljon videoita, en halua liittyä siihen seuraan. Tänään oli aika lämmin päivä ulkona ja kun treenikaapista tuli vastaan vanha kisapaita antaen inspiraatiota tekemiseen, niin treenikamat päälle ja ulos treenaamaan.

Lämmittelysarja 16 kg kuulalla, katotaan josko tähän saisi videolinkin upotettua myöhemmin (lataa just videota youtubeen). Sitten vähän totisempi setti (ainakin mun viime vuosien treenitaustalla). Igor Morozov esitteli joitain vuosia sitten treenin tai vapaamuotoisen kisan, jossa 10 suoritus jaettiin kolmeen osaan, työntö 3 min. LC 3 min ja tempaus 2/2 min (siis molemmilla käsillä kahden minuutin suoritus). Tämä yhtenä suorituksena ja päivän teemana käyttäen 2 x 18 kg kuulia. Jo työntöosan aikana tuntui että olkapää on hankala (sen takia aikanaan lopetin kuulien nostamisen), mutta se helpotti sitten kun pääsin sen vaiheen yli. Aika leppoisaa tahtia työskentelin, työnnön n. 12 rpm, LC n. 8 rpm ja tempaus 14-18 rpm. Ekan tempausminuutin aikana piti hengitystä tasoitella tempausliikkeeseen, mutta 3 seuraavaa meni sitten jo sujuvammin. Meni paremmin kuin odotin, kokeilen ehkä joskus uudelleen.

Mukavaan alkanutta viikkoa kaikille ja pysykää terveenä!

Pääsiäisen päätteeksi

Moi!

Alkaa olla tään vuoden pääisiäinen vietetty ja paluu arkeen lähestyy. Itsellä paluu tapahtuu jo tänään, yövuoroilla alkaa viikko.

Eilen oli Oulussa aika surkea ilma, takapihalla ”Oskarikaan” ei näyttänyt aivan onnelliselta? Tää kaveri on viime aikoina ollut usein vierailulla ja annettiin sille nimeksi Oskari.Kotitreeniä tänään, nyt oli vuorossa perusjumppaa keskivartalolle ja käsille. Aloittelin taas aurinkotervehdyksillä ja sitten vatsaliikkeitä. Rutistuksia pallon kanssa, jalkojennostoa pallon kera ja voimapyörää.

Sitten käsien treenaamiseen, kotioloissa täytyy soveltaa käytettävissä olevaan tilaan ja ennenkaikkea välineisiin. Alkuun herättelin lihaksia kuminauhalla. Olen tykännyt tehdä liikkeitä vastapareina eli tänään hauis ja ojentajaliikeitä vuorotellen. Kuminauhan jälkeen sovellettua hauiskääntöä tangolla ja kapean otteen punnerrus, kuulapuritaanit alkaa suuttuko kuulien väärinkäytöstä! Tälle liikeparina dippi tuoleja apuna käyttäen ja kapea etunojapunnerrus (timanttipunnerrus). Loppuun keskitettyä hauista kuulalla ja oma versio ylätaljasta.

Sillä aikaa olohuoneessa huomattavasti seesteisempää treeniä. Katri teki  joogaa videoavusteisesti.

Nälkähän tuossa tuli, joten sitten omatekoista pitsaa tekemään. Tätä kirjoittaessa se valmistui ja nyt syömään.

Mukavaa alkavaa viikkoa kaikille!

Jospa sitä alkais tätäkin taas ylläpitää!

No niin, vähän on taas vuodenajat vaihtuneet sitten viime päivityksen. Tosin  niin on ajatkin, kukapa oisi ajatellut vaikka viime kesänä, että millaiseen elämään täytyy tottua tänä kevääna ja ties miten pitkään vielä.

Täähän on ollut mulla treenipäiväkirja eikä se siitä taida mihinkään muuttua, mulla ei oo kommentoitavaa oikeastaan mistään, muut tietää asioista paremmin. Ja faceen oon toisinaan laitellut jotain treenijuttuja, mutta nyt poikkeusoloissa sinne tulvii kaikenlaista juttua koti/tms. treeneistä niin ajattelin että en rasita harvoja face tuttavia niillä. Ne jotka treeneistä on kiinnostunut niin katsokaa täältä tai tehkää jotain muuta järkevää!

Mullahan tuo kuulatreenaaminen loppui oikeastaan 2016  kauteen. Katrin kanssa tehtiin Ultimate Girevik cup 2015 ja sehän menikin mukavasti. Sen jälkeen vielä SM-kisat senioreissa 2016 biathlon ja LC ja sitten alkoi selkävaivat jotka päättyivät leikkauspöydälle 2017 syksyllä. Olkapää kuitenkin on edelleen huono joten siitä saakka treeni ollut enimmäkseen peruspuntinnostoa.

Kevät 2020 toi sitten  muutosta (ainakin jossain määrin) treeniin. Koronavirus aiheutti sen että suurin osa treenistä siirtyi kotioloihin ja siellä kun ei ole juuri muuta kuin kuulat ja jotain muuta pientä niin sovelletaan niillä harjoittelua poikkeusoloissa.

Takkahuoneen seinän viereen tupsahti tuollainen kasa välineitä. Jotain treeniä niillä jo aikaisemmin on tullut tehtyä, mutta tänään tälläinen:

Alkuun joogasta tuttua aurinkotervehdystä muutama kierros (jos ei oo tuttu suosittelen tutustumaan, on mukava setti!).

Sitten vähän vatsalihas treeniä ja sen päätteeksi kuulaheiluria ja voimapyörää. Heilurit 16,18,24,28 ja 32 kg 10 toistoa ja joka heilurin jälkeen voimapyörällä 10 toistoa polviltaan.

Sitten kuulien pariin. Lämmittelysetti 16 kg (ne jotka on käynyt joskus mun treeneissä tietää tään) ja ne jotka ei niin se on seuraavanlainen:

Matalaheiluri, rive, työntö, highpull, OALC ja tempaus, yhteenmenoon suoritettuna 10/10 toistoa, liike kerrallaan molemmilla käsillä. Liike kerrallaan valmiiksi, samalla hyvää tekniikka treeniä.

Sitten päivän päätreeni. Valmisteluun OALC 18,24,28,32 kg 5/5 toistoa. Varsinainen sarja oli sitten LC 2 x 18 kg 12 x 1 min 1min lepotauolla. 10 sarjaa 9 rpm ja kaksi viimeistä 10 rpm. Loppuun venyttelyä ja siinähän se sitten oli.

Korona tai ei, niin siitä huolimatta hauskaa pääsiäistä!

 

Hiljaiseloa ollut täällä!

Moi!

Onpas edellisestä postauksesta kulunut aikaa! Mutta niin myös treenirintamalla on ollut hiljaista, vaivat ja muut seikat ovat pitäneet treenit aika vähissä.

Muutaman kerran törmäsin OYSissa veitseen ja siitä tuli sitten taukoa treeniin ja samalla töihinkin. Naamaa jouduttiin vähän korjaamaan, mutta valittetavasti peilikuva ei parantunut ollenkaan! Samat kurtut peilissä edelleen.

Sitten kun siitä alkoi toipuminen olla hyvällä mallilla niin selkä vihoitteli reippaasti. Ja kun se alkoi vähän osoittaa toipumista niin sitten tuli käsiin ongelmia.

Nyt pitkästä aikaa pikkuisen olen päässyt jo treenaamisen pariin, pari vetohommaakin tuli tehtyä.

 

Tänään kävin pikku treenillä (tai viimeaikaisen jumppahistoria puitteissa kova treeni) OKSn salilla samalla kun palauttelin lainaamiani kuulia.

Tempaus vaihteeksi ja kun sitä ei ole tullut tehtyä niin pieni rakkohan se käteen tuli!

Tempaussarjat:

• 22 kg 1/1 min, pace 18 rpm
• 24 kg 1/1 min, pace 18 rpm
• 26 kg 1/1 min, pace 18 rpm
• 20 kg 2/2 min, pace 18 rpm

Loppujumppaa jaloille:

• Kyykky  55 kg 30+20 toistoa
• Pohjenousu 55 kg 30+20 toistoa
• Maastaveto 55 kg 30+20 toistoa
• Jalkaprässi 100 kg 50 toistoa
• Reisiojennus ( x kg, en tiedä) 30+20 toistoa

Oli mukava treenata pitkästä aikaa!

Pari viikkoa aikaa treenailla, maltilla toivottavasti! Sitten alkaakin kauan odotettu loma ja nyt onkin kunnon loma tiedossa! Tästä saattaa tulla matkablogi joksikin aikaa…

13 päivää ja menoksi!

T KuulaAri

 

Nysse arki alkoi

Moi!

Taas ootellaan seuraavaa lomaa ja ootellaan aika kauan! Luulot pois paluu töihin, heti kolme yövuoroa nyt takana ja ihan kuin ei olisi lomalla ollutkaan.

Sunnuntaina alkoi työt ja sitä ennen kuitenkin treeniä. Voimalassa, missäs muuallakaan.

Aika tiukka setti vielä pyhäpäivän ratoksi, lämmittelyjen jälkeen LC sarja. Tällä kertaa kuulina 2 x 26 kg ja sarjat 5 x 2 min, kahden minuutin palautuksella. Pace 6 rpm koko setin ajan. Loppujumppana kyykkysarjat 110 kg, 5 x 7 toiston sarjat ja viimeistelyyn maastavetoa 110 kg 4 x 9 toistoa.

Maanantai menikin toipuessa töistä ja treenistä, tiistaina jälleen treenien hikiseen maailmaan.

Tiistaina aluksi vähän tempausta, alle muutamia tunnustelunostoja eri kokoisilla kuulilla. Pari lyhyttä sarjaa:

• 32 kg 1/1 min, pace 20 rpm
• 28 kg 2/2 min, pace 18 rpm

Kunnon päälle käy nuo isompien kuulien tempaukset!

Loppujumpat sunnuntain tyyliin. Ensin kyykky 115 kg 7 x 5 toistoa ja maastaveto myöskin 115 kg, sarjoina 5 x 7 toiston sarjat.

Tänään tuntui kroppa aika uupuneelta, joten raskaammat nostot jätin suosiolla tekemättä. Mutta pidempää ja kevyempää sarjaa näiden kuvien kera:

Ja sama tilanne 20 minuutin ja 180 toiston jälkeen….

Siihen levisi kuulat kuin Jokisen eväät, mitä ihmettä tuokin sanonta sitten oikeastaan tarkoittaa. Päivän treeni oli hyvin yksinkertainen, 20 minuuttia ajastimeen ja liikkeinä työntö 2 x 16 kg sekä LC 2 x 16 kg. Molempia liikkeitä vuorotellen minuutti kerrallaan ilman taukoa, eli yhtäjaksoinen suoritus. Pacet tasaisena koko ajan, työntö 10 rpm ja LC 8 rpm. Alkuun vähän arvelutti että mitenkähän tässä käy, mutta meni kuitenkin tasaisesti loppuun asti. Loppujumppana venyttelyä.

Ja huomenna treenistä lepopäivä!

T KuulaAri

Arki alkaa, muttei ihan vielä!

Moi!

Viimeistä lomaviikkoa vietetään ja juuri nyt ilma on oikein mukava, selvästi jo syksyä ilmassa, mutta muuten mukava ulkoilusää.

Näin lomalla on ollut mukava treenailla aina kun on ehtinyt. Viikonloppuna ehti pari treeniä tekemään.

Sunnuntai vaihteeksi LC-painotuksella. Lämmittelyjen jälkeen 4 min setti 2 x 24 kg kuulilla, 32 toistoa. Kuntopuoli tuntuu olevan aika huono eikä räkkiasentokaan tuntunut löytyvän sarjan aikana. Raskaalta tuntui.

No, harjoitellaan sitten lisää sitä. Seuraava setti kokonaiskestoltaan 10 min, jossa 3o sek työjakso ja 30 sek palautus. Työjaksoissa vuorotellen rive 2 x 24 kg ja työntö 2 x 24 kg. Molempia tuli 5 sarjaa ja 6 toistoa per työjakso. Mukava setti, ei liian raskas.

Loppujumpaksi kyykkäilyä, 110 kg 10 x 3 toistoa.

Tänään fillarilla salille, kun ilma oli parempi, ei satanut ja muutenkin mukava sää. LC mielessä jälleen, nyt vähän isommilla, mutta lyhyitä sarjoja.

2 x 28 kg 10 x 1 min, 1 min palautus, pace 6 rpm sarjan ajan.

Tuntui aika painavilta!

Loppujumppaa vähän samaan tyyliin, maastaveto 120 kg 10 x 3 toiston sarjat.

Pohjejumppaa lisäksi, 10 toiston sarjoja 60,70,80,90,100 kg. Kokeilin vielä lopuksi vähän salille tullutta prässiä ja reisiojennuslaitetta, ei ehkä ihan mun juttuja, mutta laitteina ok. Vielä ehtii muutaman päivän lomailla ja sitten tää lysti loppuu.

T KuulaAri

Viimeistä viedään…

Moi!

Viimeistä viedään kohta, nimittäin lomaviikkoa. Ensi viikko vielä ja sitten taas ootellaan silmät sumussa n. 40-50 viikkoa seuraavaa.

Nopeasti tuo aika kuluu, tosin aika paljon on touhua mahtunut mukaan. Loman alkuun kisa Kuusamossa, joka jätti pienesti pahan maun jälkeensä. Vasta palkintojen jaossa selvisi että painoluokkia oli taas yhdistelty ja biathlon mitali vaihtui hopeiseen. No, mitali kuitenkin.

Sitten oltiin vähän aikaa kotosalla. Ekan viikon lopuksi ajeltiin Katrin isän luo ja siitä napattiin porukkaa mukaan ja pikavisiitille Tallinnaan. Se on musta mukava kaupunki ja hyvää sapuskaa tarjolla!

Puolivälissä seuraavaa viikkoa takaisin Ouluun ja pari treenikertaa siihen väliin ehti tekaista ennen seuraavan viikonlopun reissua Varkauteen. Valmennettavista Sanna-Maija järjesti pienimuotoisen treenituokion sinne ja samalla käytiin Katrin tädin luona visiitillä.

Sunnuntaiksi kiirehdittiin kotiiin Ouluun ja suoraan juna-asemalle, jonne tuli lisää Katrin sukulaisia, nyt vähän kaukaisempia sellaisia, eno Uudesta Seelannista puolisoineen. Maanantaina käytiiin melomassa Kiiminki-joella, mukavaa puuhaa ja ilmakin sattui juuri silloin olemaan mukava.

Keskiviikkona ehti käydä treenaamassa, LC vuorossa ja sen päätteeksi hieman kyykkäilyä. Viikon toinen treeni vasta tänään, loppuviikko meni vähän toipumiseksi pienestä operaatiota Oys:ssa.

Tänään mentiin Voimalaan kokeilemaan kahvakuulan virtuaaliliigaan suoritusta. Liiga on jaettu kolmeen suoritukseen ja nyt oli vuorossa tempaus. Alkuun ajattelin laittaa siihen Kuusamon kisatempauksen, mutta en ollut siihen tyytyväinen ja päätin kokeilla uutta suoritusta. Aikaisemmin testasin 22 kg kuulalla ja sillä oiskin tullut vähän parempi tulos, tänään sitten 26 kg kuulalla. Se oli oikeastaan enemmän testinosto itselle, en oo tainnut sillä koskaan oikein tiukkaa settiä tehdä. Tuossa se video on, 4/4 min ja pace 16 rpm, yhteistulos 128 toistoa:

Tuon jälkeen vielä hieman maastavetoa: 115 kg 7 x 5 toistoa ja loppujumpaksi pikkaisen selänojennusta, leuanvetoa, pallon heittoa seinään ja voimapyörää.

Onneksi on vielä ensi viikko lomaa!

T KuulaAri

 

Tulipa käytyä nostolavalla, pitkästä aikaa!

Moi!

Perjaina oli viimeinen työpäivä ennen kesälomaa ja lomamoodiin vaihto kävikin luontevasti ja nopeasti. Auton keula kohti Kuusamoa ja kahvakuulan veteraaninostajien SM-kisoja. Kisoissa sekä veteraanien SM kisa että kansallinen kisa.

Illalla oltiin hyvissä ajoin paikalla ja saatiin hoidettua punnitukset saman tien. Vaaka voitettiin ja päästiin omaan painoluokkaan.

Punnituksen jälkeen päästiin tankkaamaan, nyt ollaan jo jälkiruokavaiheessa menossa.

Kisapaikka oli tuttu aikaisemmilta vuosilta. Kuusamon liikuntahalli tarjoaa hyvät puitteet tälläiselle tapahtumalle ja järjestävän seuran organisaatio osaa hoitaa homman hienosti. Aikataulu pitää, nyt pari sähkökatkosta aiheutti pientä lisäjännitystä, mutta ei silti estänyt nostojen jatkumista. Oli siinä nostajilla varmaan jännät paikat!

Oma suoritus oli sekä biathlon (työntö ja tempaus) että LC. Ikäluokan mukaisesti kuulina 20 kg, mikä olikin suurin syy lähtemiseen. Isommat kuulat rassaa sen verran enemmän olkapäätä että oisi pitänut miettiä tarkkaan mitä tekee.

Työntö oli ekana vuorossa ja suoritus oli keskinkertainen, 103 toistoa. Isoja ongelmia vatsan kanssa, taisin nielaista jonkun ilmapallon vahingossa kun sellainen tunne oli koko päivän. Hankaloitti hengittämistä melkoisesti ja söi tulosta sen myötä. Tulos kuitenkin oman painoluokan SE!

Tempaus seuraavana reilun tauon jälkeen. Näissä kisoissa on mulla ongelmana pitää nostovirettä yllä. Pitkä tauko pitäisi käyttää lepäämiseen, mutta sitä mielenkiinnolla seuraa muiden nostoja ja tietysti juttelee muiden kanssa, kun harvoin tavataan paikan päällä.

Tempaus meni miltei tavoitteeseen, 199 toistoa ja aika karuja olivat viimeiset nostot. Mutta näissä karkeloissa taiteellinen vaikutelma ei ratkaise vaan sääntöjen puitteissa tehdyt suoritukset asettavat nostajat järjestykseen. Tempaustulos myös oli uusi painoluokan SE-tulos. Ja näistä biathlonin nostoista tuli vielä kolmas SE-tulos yhteistuloksesta.

Alla tempaus menossa (kuva Ida Maasalo).

Kuvassa on hieman salin piilomainontaa, huomaakohan kukaan?

Tähän väliin sitten pääsi Katrikin lavalle. Alkukesästä hänen polveaan operoitiin ja koko kesä on ollut toipumista leikkauksesta ja treenit ovat olleet vähissä. Onneksi tempaus liikkeenä on  sellainen että se sujuu vaikkei kyykky ja ponnistaminen oikein onnistukaan vielä. Arvoitus oli että millaiseen tulokseen pääseee. Mutta sisua on ja hyvä tulos tuli, 16 kg tempaus ja 188 toistoa, jolla tuli painoluokan voitto!

Ja salin mainosta taas esillä trikoissa! Viimeiseen omaan suoritukseen piti jo pusertaa oikein kunnolla, kun edelliset nostot jo tuntui kropassa. Ja kun lajina vielä mulle hankala LC, niin tahtojen taistelu siinä käytiin. Neljän minuutin kohdalla olin jo valmis lopettamaan mutta kun viereiseltä lavalta kuului jupinaa: ”… on tää niin mukavaa!” niin ajattelin mennä vielä minuutti kerrallaan eteenpäin. Loput minuutin sitten toisto kerrallaan ja pääsin loppuun ja toistoja 76. Se riitti tällä kertaa ikäluokan SM voittoon.

Eikö vaan näytä mukavalta harrastukselta? Ei tunnu missään…

Palkintojen jaossa tuli sitten yllätyksiä, kun painoluokat biathlonissa olikin yhdistetty ja sijoitus muuttui hopeamitaliksi. Pieni pettymys ja turhautuminen kun ei painoluokilla tunnu olevan mitään merkitystä. Meni se ohi kuitenkin ja tässä jo vähän hymyilyttää!

Kisoissa oli mukana valmennettavia aika monta ja hyviä tuloksia tekivät kaikki! Kuvassa alla ”Arin Enkelit ja itse …nen valmentaja”. Täydentäkää itse haluamallanne sanalla puuttuva osa!

• Satu: LC 2 x 16 kg kuulilla ja tulos uusi komea SE ja ykkössija, 106 toistoa!
• Sanna-Maija:veteraanien SM, OALC 20 kg ja tulos 107 toistoa ja toinen sija.
• Anneli: veteraanien SM, OALC 16 kg, tulos 134 toistoa ja SM 1 uudella SE-tuloksella!
• Anneli teki lisäksi kansallisen kisan tempausksen, 16 kg, tulos 131 toistoa ja 1. sija.
• Katri: tempaus kansallinen kisa, tulos 188 toistoa ja 1. sija.

Hyvin vedetty kaikilta, onnea suorituksista!

Nyt voikin sitten alkaa loman viettoon!

Mukavaa kesän jatkoa!

T. KuulaAri

 

Hikistä on heinäkuun treenaaminen!

Moi!

Henkilökohtaisesti olen sitä mieltä että suomalaisen keho ei toimi kunnolla yli 22 asteen lämmössä. Se menee veteläksi ja alkaa tuottaa vastenmielisiä eritteitä ja työteho laskee. Ratkaisu ongelmaan on helppo, kesähelteillä siirretään tehtävät työt pohjoisemmille leveysvyöhykkeille, missä ruoho ei kasva!

Tuo viimeinen sivulause liittyy oman työpaikan ”lisätöihin”, mitkä mun mielestä julkisuuteen tuotuna vie uskottavuutta perinteiseltä yritykseltä, mikä on oleellisesti liittynyt suomalaiseen yhteiskuntaan ja sen toimivuuteen.

Mutta tää blogi ei ole mikään kantaaottava, treenilogi enimmäkseen. Joten sitä asiaa sitten ikämiestreenaamisen taholta.

Tään viikon työvuorot on olleet aika raskaat, joten sitä myöten treenit vastaavasti kevyet. Ja kun on ollut niin kuumaa ja kosteaa, saa olla käsien kanssa tarkkana, mikäli kuulaa tarttis tempaista.

Tiistaina tein töissä tauolla vähän taukojumppaa, yritin tehdä kevyesti, ei ihan onnistunut.

• Selänojennus 5 toistoa
•  Maastaveto 90 kg 6 toistoa
• Prässi 200kg 5 toistoa
• Leuanveto 5 toistoa
• Reisiojennus 40 kg 5 toisto
• Vatsaliike 10 toistoa

Näitä sittten neljä kierrosta. Ihan pikkainen hiki tuli, joten loppuilta piti työkavereitä väistellä hygieniasyistä!

Keskiviikkona oli pitkästä aikaa valmennettavien kanssa yhteistreeniä, Anneli ja Satu sekä Katri pääsivät yhtä aikaa treenaamaan. Jokainen teki omia treenejään, mulla meni kotvanen kun mietin että mitähän mää tekisin. Tein sitten työntöä 2 x 20 kg kuulilla 6 min, toistoja vähän päälle 70. Kyykkäilin päätteeksi leuanvedon kanssa, vedot 10 kg painoliivin kanssa. Kyykyt 60,70,80,90,100, 110 10 toiston sarjoja. Leuat 5 toistoa ja viimeinen 10 toistoa.

Torstaina kävin itsekseni salilla tekemässä LC treenit. 2 x 20 kg kuulilla 6 min setti, toistoja 56. Lopettelin treenin pikku oheistreenillä, 2 x 20 k g kuulilla 10 min setti, jossa rive 30 sek, 30 sek taukoa ja työntö 30 sek ja 30 sek taukoa vaihtelivat. Kumpaakin liikettä työsarjaan 10 toistoa.

Perjantaina seuralle treenin veto. Vähän alkaa tääkin mietityttää, kun en oo enää seuran jäsen. Oonko lojaali vai oisko joku muu sana paremmin kuvaamaan tätä toimintaa?

Lämmittelyjen jälkeen setti. 6 min, jossa ekat 5 min meni siten että rive kahdella kuulalla 30 sek ja heti perään työntö 30 sek, vapailla paceilla kumpikin liike. Viimeinen minuutti sitten LC: tä. Oma suoritus tässä 2×20 kg kuulilla.

Lopetettiin treeni kuntopiiriin, hirviä hiki tuli mokomassa! 16 min yhteensä.

• 3 min, hyppykyykky 10 toistoa + heiluri 20kg 10 toistoa, OAJ 5/5,  tempaus 5/5 toistoa, niin monta kierrosta kun ehtii tehdä.
• Lankkupito 1 min.3

Tätä setti 4 kierrosta niin että liikkeet ja ajat pysyivät koko ajan samoina, ,kuulan koko vaihteli. Eka kierros 20 kg, toinen 28 kg ,kolmas 24 kg ja viimeinen 20 kg.

Siinähän se viikko meni, viikonloppu meneekin levätessä ja reissatessa. Palataan asiaan ensi viikolla!

T KuulaAri