Päivällä tempausta, illalla jumppaa!

Moi!

Eilen kaaduin ja sen verran olkapää tärähti etten viitsinyt leikkiä sen kanssa työntelemällä. Tein sen sijaan tempausta.

Tempaus on ollut tämän syksyn aikana tosi ailahteleva suoritus, ja senpä vuoksi olen siinäkin keskittynyt kevyemmällä kuulalla pitkään sarjaan ja siinä vauhdikkaampaan paceen. Samaa ajatusta olen hakenut myös työnnössä, jossa tekniikalla on minusta jopa enemmän merkitystä.

Tempaus siis vuorossa. Mäntsälän girevikin kanssa eilen pitkät keskustelut treenaamisesta ja treenitavoista johti siihen että tänään oli testi veto. Ois se kyllä ollut muutenkin ihan lähipäivinä tai ainakin viikkoina ollut ajankohtainen.

Lämmittelyyn sarja yhden käden liikkeitä 16 kg kuulalla. Sitten normaaliin tapaan tekniikan hakemista, hengityksen sovittamista liikkeeseen yms. 20, 24, ja 28 kg kuulilla. Lyhyet vedot, 5/5 toistoa per kuula, säästelin vähän.

Ja tähän sitten säästelin:

20 kg tempaus, 5/5 min, 110/110 toistoa (22 rpm), yht. 220 toistoa: oma PR!

Tarkoitus oli vielä hanskalla tehdä jotain mutta tuli kiire kaupungille.

Illalla sitten menin vielä seuran salille treenailemaan. Hyvät lämmittelyt ja mobbaukset venyttelyineen. Sitten kuntosalilla kevyesti kyykkyjä, hyppykyykkyjä ja pohjeliikkeitä (60, 70, ja 80 kg tangossa), vähän jalkaprässiä, ojennusta ja koukistusta jaloille, vatsaa ja selkää sekä kevyttä penkkipunnerrusta. Ja vielä päälle kevyttä venyttelyä.

Mukava treenipäivä!

T Ari

 

Arki alkaa askareettomalla päivällä!

Moi!

Eli vapaapäivällä siis. Mutta se sitten otetaan lauantaina takaisin työn merkeissä. Anyway, oli ainakin mahdollisuus treenata ilman työn rasitusta.

Vähän kuitenkin sellainen puolihaluton olo treenin alussa. Tarkoitus oli työntää pidempi setti ja alitajunta kertoi että viime kerralla samankaltaisen treenin aikana pää pamahti kipeäksi. Yritin nyt vähän enemmän lämmitellä alle, mutta aika kevyillä lämmöillä silti mentiin.

Alkuun sarja yhden käden liikkeitä 16 kg kuulalla. Olen tykästynyt tähän settiin, sen verran kevyt kuula ettei se ota mitään pois varsinaisesta treenistä mutta silti lämmittää paikat hyvin ja antaa vastetta että voi tunnustella tekniikkaa.

Maanantain tapaan työntö ohjelmassa tänään. Alkuun 20, 24  ja 28 kg kuulilla OAJ 5/5 + 10 työntöä kullakin kuulakoolla. Työnnöt siis kahdella kuulalla.

Pääsarja tänään 2 x 16 kg 9 minuuttia, pace 16 rpm, yht. 144 toistoa. Orastava päänkivun tunne, mutta ei kuitenkaan iskenyt. Muuten kyllä tuntui rasitus kropassa ja hengityksessä. Tuolla pacella tekniikan pitää pysyä kasassa ja hengityksen samoin. Pienikin moka ja rytmi on sekaisin. Hyvää treeniä, joutuu keskittymään kunnolla!

Illalla vielä seuran treenien veto.

T Ari

Normilauantai

Moikka!

Lauantai ja normaalit kuviot. Seuran treenit ja lepäilyä. Tänään vuorossa työntö, alle lämmittelyksi sarja yhden käden kuulaliikkeitä.

Seuraavana hieman tekniikkaharjoittelua ja muutama lyhyt sarja. 2 x 20 kg , 2 x 24 kg ja 2 x 28 kg kuulilla minuutin setit, mulle nopealla pacella (18, 16, 14).

Sitten pikkaisen pidempi setti, 5 min ja tämä 2 x 20 kg, 66 toistoa. Loppuun perinteiseen tyyliin kuntopiiriä.

t Ari

Aamusnatchit

Moikka!

Iltavuoro joten treenit aamulla taas. Tänään vuorossa tempaus ja tutun sarjan , yhden käden liikkeitä 16 kg kuulalla, jälkeen tuntuman hakua tempaukseen 18, 20, 22, 24, 28 ja 32 kg kuulilla 5/5 toistoa.

Pääsarja 20 kg 9 min yhdellä vaihdolla, pace 22 rpm, yht 198 toistoa. Pikku huilitauko ja sitten vielä 16 kg kuulalla 6 min, nyt hanskatempaus ja kädenvaihdot minuutin välein, pace 20 rpm.

Sellainen aamutreeni, imuroinnin jälkeen!

T Ari

Vanhuusko alkaa jo tuntumaan?

Moikka!

Alkuviikko ollut yövuoroa töissä ja eilen oli sitten vaihtovuoro. Sen verran oli vuoroista poikki, etten jaksanut treenata eilen ollenkaan. Vanhuus ei tule kello kaulassa vaan sitä alkaa vaan hidastumaan ja hyytymään.

Tänään sitten aamulla pikatreeni ennen työvuoroa. Alkulämmittelyyn sarja yhden käden liikkeitä 16 kg kuulalla. Sitten vähän työnnön hakua ja samalla kokeilin pikkuisen erilaista tekniikkaa, voi olla että pitää testata enemmänkin tuota.

16, 20 ja 24 kg kuulilla OAJ 5/5 toistoa + työntö 10 toistoa kaikilla.

Sitten pikasetit:

• 2 x 16 kg 2 min 40 toistoa
• 2 x 20 kg 2 min 32 toistoa
• 2 x 24 kg 2 min 28 toistoa

Viimeinen suoritus rive 2 x 24 kg 5 x 10 toistoa siten että suoritus 30 sek ja lepo 30 sek.

Treenailin vaihteeksi seuran salilla, vaihtelu virkistää!

T Ari

Miten se nyt ei nukuttanutkaan?

Moikka!

Eilen alkoi taasen yövuorot ja tosi kehnosti tuli päivällä nukuttua. Vaan jospa sitten huomenna nukkuisi pidempään.

Eilinen oli kuulahommista melkein kokonaan vapaata. Kävin pitkästä aikaa juoksulenkillä ja sen päälle sitten kevyt sarja yhden käden liikkeitä 16 kg kuulalla. Yritin venytellä vähän normaalia enemmän (se ei ole paljoa se!!!)

Tänään oli vuorossa tempaus. Alle lämmittelyyn tuttu sarja yhden käden liikkeitä ja tänäänkin 16 kg kuulalla.

Sitten tempaamaan:

• 20 kg 1/1 min 22/22 toistoa
• 24 kg 1/1 min 20/20 toistoa
• 28 kg 1/1 min 20/20 toistoa
• 20 kg 3/3 min 66/66 toistoa

Ja vielä loppuun 16 kg 6 minuuttia hanskan kanssa, minuutin välein käden vaihto, pace 20 rpm.

Nyt vähän sapuskaa ja lepoa ja illalla seuran treenien veto ennen toista yövuoroa. Onneksi seuraavat yöt on lyhempiä kuin viimeöinen!

T Ari

Lisätty illemmalla:

Seuran treeneissä tehtiin ”vitnessiä” tänään. Alkulämmittelyjen jälkeen tehtiin kahden liikkeen sarja, jossa liikkeet ovat etuheilautus kahdella kädellä ja burbee. Sarja meni siten että aina ensin 10 etuheilautusta ja sitten kuula alas ja yksi burbee, toisella kierroksella 10 heilautusta ja 2 burbeeta, kolmannella 10 heilautusta ja 3 burbeeta… viimeisellä 10 heilautusta ja 10 burbeeta. Tää pistää sykkeet nousuun, kokeilkaa jos ette usko!

Turkkilaista ylösnousua ilman kuulaa vaiheittain, kuulan kanssa 5 min setti, puolikuuta, tuulimyllyä ja kaarijännitystä sekä lankkupitoa. Hiki tuli!

T Ari

 

Hiki lauantainakin!

Moi!

Ei lauantaisin tarvita saunaa hien kirvoittamiseen, muutama kahvakuula ja hullu ohjaaja riittää!

Tänään touhuttiin taas kuulien kanssa seuran kisatreenien merkeissä. Aiheena tänään LC. Alkuun lämmittelysarja yhden kuulan liikkeitä. Sitten käytiin vähän läpi riven tekniikkaa ja pientä harjoittelua ylimääräisen heilurin kera. Työntöä seuraavaksi vaiheittain. Nää kaikki yhdellä kuulalla.

Sitten kolme lyhyttä vetoa LC:tä ja nyt suurin osa teki kahdella kuulalla. Eka veto 2 min normityyli. Toinen 2 min ylimääräisen heilurin kanssa. Kolmas 2 min normityylillä mutta kovemmalla pacella. Oma suoritus näissä 2 x 20 kg kuulalla, pace vaihteli 8-12 rpm.

Tään osion viimeinen treeni oli LC:n kompastuskivi eli rinnalle veto. Tehtiin pareittain 10 x 10 riveä kahdella kuulalla tyyliin lepo on kun kaveri tekee. Oma suoritus tässä ekat viisi vetoa 2 x 16 kg ja loput  viisi 2 x 20 kg.

Treenin päätteeksi tehtiin kuntopiiriä, 2 kierrosta, 12 liikettä suoritus 45 sek ja paussi 15 sek.

T Ari

Vaihtelua treenipaikkaan!

Moi!

Aamuvuoron jälkeen oli oikein vetelä ja saamaton olo. Koirien ulkoilutus onneksi piristi vähäsen ja päätin mennä treenaamaan Voimalaan.  Vähän oli vetelä olo sielläkin, mutta tein mitä olin ajatellutkin.

Eli työntelin lyhyitä sarjoja eri kuulilla. Hain hengitysrytmiä eri paceille ja tuntumaa eripainoisiin kuuliin. Isommat on olleet vähällä tässä kuussa ja ehkä vielä ensi kuussakin, katotaan miltä alkaa tuntua.

Minuutin sarjoja, 16 kg 18 rpm, 20 kg 16 rpm, 24 kg 14 rpm, 28 kg 12 rpm ja 32 kg 10 rpm. Aluksi pienimmästä isoimpaan ja sitten takaisin samaa rataa isommasta pienimpään kokoon. Väliajat sarjojen välissä aika pitkiä, rupattelua ja kuulaohjausta salin pitäjälle siinä ohessa.

Loppuun vielä kyykkyä  ja hyppykyykkyä 60, 70 ja 80 kg painoilla lyhyehköjä sarjoja näilläkin. Muutama leuanvetokokeilu, hieman lekahakkuuta ja suihkuun. Huomenna lepopäivä ja lauantaina sitten taas seuran treenit.

T Ari

Aamun pikatempaus

Moi!

Aamupäivä treeniä taas kun on iltavuoro edessä. Tuli vähän hoppu töihin joten nopealla kaavalla mentiin.

Lämmittelyyn 16, 20 ja 24 kg kuulilla 10/10 tempausta väliheilautuksella.

Pääsarja 20 kg 4/4 min, 88/88 toistoa, pace 22 rpm.

Ei huono eikä oikein hyväkään veto, tämäkin jo pisti kyynärvarret hapottamaan. Ote se on aina vaan ongelma. Vaikea optimoida rasitusta ja lepoa kyynärvarsille, työkin kun kuormittaa samoja seutuja aika paljon.

Pitäsköhän jäädä eläkkeelle?

T Ari

Uusi viikko alkaa, samat touhut kuitenkin!

Moi!

Näin muutosten keskellä täytyy johonkin asiaan voida luottaa ja maanantain treeni on sellainen. Tai tiistain ja onhan niitä treenejä myös keskiviikkonakin tullut tehtyä. Ei ole tavatonta että torstaina ja perjantainakin jotain on joskus tullut treenattua ja lauantain treeni on jo käsite! Eli siis treenaaminen on pysyvää.

 Pikkuisen kun hikoilee viikonlopun löhöilyjä ja mässäilyjä irti kropasta niin sitten voi taas alkaa odottamaan uutta viikonloppua!

Tänään lämmitelyyn tuttu sarja yhden käden kuulaliikkeitä 16 kg kuulalla. Vähän oli kiire töihin, kun on iltavuoro joten tein pelkästään työntöä.

Alkusarjoina 20, 24 ja 28 kg kuulilla OAJ 5/5 toistoa + 10 työntöä.

Pääsarja 2 x 16 kg 8 min 130 reps (16,16,16,16,16,16,17,17). Muuten meni kohtuullisesti mutta viimeisellä minuutilla huomasin että hartiat menee jumiin ja sitten pamahti pää kipeäksi. Onneksi on jo mennyt ohi.

Lopettelin treenit Anasenko-treenillä, 24 kg 1/1 min. Vähän vatsaa ja venyttelyä päälle sekä loppupalauttelua iltavuoron merkeissä.

t Ari