Kuukausittainen arkisto:maaliskuu 2016

Pääsiäisen puuhailut

Moi!

Pääsiäinen alkaa olla ohi tältä vuodelta ja niin taitaa olla talvikin tältä keväältä, ainakin tänään oli Oulussa melko keväinen päivä.

Pitkät pyhät, joihin sattui vaan yksi työvuoro, pitkä perjantai meni töissä. Lauantaina ehti sitten treenaamaan taas.

Lauantain teemana oli tempaus ja aika simppelillä systeemillä se meni:

  • 24 kg 1/1 min, pace 22 rpm
  • 26 kg 1/1 min, pace 21 rpm
  • 28 kg 1/1 min, pace 20 rpm
  • 24 kg 3/3 min, pace 20 rpm

Viimeinen sarja otti koville, etenkin oikea käsi oli kovilla viimeisen minuutin aikana. Ja yleisesti kunto myös, aerobiselle vois tehdä jotain…

Loppujumppana vähän kyykkyjä, nyt 10 toiston sarjat ja painoina 60,70,80,90,100 kg.

Sunnuntai oli lepopäivä, käytiin Katrin kanssa elokuvissa pitkästä aikaa.

Tänään taas salille, lisää LC kokeilua. Jälleen lyhyitä sarjoja, kuulina 2 x 22 kg ja sarjat 10 x 1 min töitä ja 1 min taukoa. Toistot, 8,9,11,11,11,11,11,11,9,12. Loppujumpaksi pikkuisen maastavetoa, joka ei kyllä oo mun laji. 60,70,80,90,100,110,120 kg ja kaikilla 5 toiston sarjat. Lisäksi kolme kertaa läpi seuraava setti:

  • leuanveto 10 toistoa
  • voimapyörä polvilta 10 toistoa
  • vatsaliike 20 toistoa.

Ja jopa hieman venyttelyä loppuun!

Siinähän tään vuoden pääsiäinen menikin, huomenna paluu arkeen!

T KuulaAri

Mainokset

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized

Koko väripaletti käytössä!

Moi!

Olkapää vaivaa sen verran että taidan jättää työntelyt vähemmälle ja kokeilen josko sitä LC:tä pystyisi tekemään paremmin. Laji on ollut mulle aina sellaisen inhokin asemassa, nytkin piti kovasti itseä potkiskella että pääsi Voimalaan kokeilemaan. Tähän kyllä vaikutti osaltaan viime yön työvuoro, jota edelsi saman vuorokauden aamuvuoro!

Päivällä Aapon kanssa kateltiin hetki telkkaria ennen päiväkävelyä, taisin järkyttää Aapoa jollain kommentilla:

DSC_0158

Treenaamaan mennessä mielessä oli kokeilla vähän eri kokoisilla, miten raskasta se LC oikein onkaan. Ja onhan se, jos on kevyt kuula niin enemmän vauhtia ja kun kuulan paino kasvaa niin alkaahan se tuntua, etenkin kun on kyseessä kisalaji jota olen treenannut vähiten. Mutta tänään koko värisetti käyttöön:

DSC_0160

Tein minuutin mittaisia suorituksia näillä kaikilla, eka kierros pienimmästä isompaan pariin ja toinen suurimmasta pieninpään ja minuutin settejä edelleen. Tauot oli vaihtelevia, en pitänyt siitä mitään tiettyä, välillä juteltiin muiden salilla olijoiden kanssa.

Suoritukset, LC 1 min:

  • 2 x 16 kg 12 toistoa
  • 2 x 18 kg 11 toistoa
  • 2 x 20 kg 12 toistoa
  • 2 x 22 kg 11 toistoa
  • 2 x 24 kg 10 toistoa
  • 2 x 26 kg 9 toistoa
  • 2 x 28 kg 8 toistoa
  • 2 x 32 kg 5 toistoa
  • 2 x 32 kg 6 toistoa
  • 2 x 28 kg 8 toistoa
  • 2 x 26 kg 9 toistoa
  • 2 x 24 kg 10 toistoa
  • 2 x 22 kg 12 toistoa
  • 2 x 20 kg 13 toistoa
  • 2 x 18 kg 13 toistoa
  • 2 x 16 kg 14 toistoa

Loppuun kyykkäilyä, 5 toiston sarjoissa nousevalla kuormalla, aloitus paino 60 kg , 10 kg korotuksilla 120 kg viimeisellä sarjalla. Kyykkyjen välissä leuanveto 6 toistoa ja etunojapunnerrus 6 toistoa.

Aika hyvin irtosi hiki ja kyllä, LC on edelleen melkoisen työlästä treenaamista. Mutta kun käsiä voi käyttää välillä alhaalla niin olkapää ei tunnu niin rasittuneelta kuin pelkän työnnön jälkeen.

Ehkä kokeilen vielä LC:tä vielä uudelleen!

T KuulaAri

 

1 kommentti

Kategoria(t): Uncategorized