Moi!
Tää on töiden puolesta aika raskas viikko, huomenna on taas se tuplahuki (aamu+yövuoro), joten ajattelin että treenaan tänään vähän reippaammin. Käytännössä kahden päivän treeni siis.
En tiedä kannattiko, mutta tulipahan tehtyä. Peräkamaritreeni eli kotioloissa vaihteeksi. Alkuun sarja lämmittelyliikkeitä ja sitten työntötunnusteluja:
- 20 kg OAJ 5/5 + työntö 10 toistoa
- 24 kg OAJ 5/5 + työntö 10 toistoa
- 28 kg OAJ 5/5 + työntö 10 toistoa
- 32 kg OAJ 5/5 + työntö 10 toistoa
Sitten päätyöntösettiin käsiksi. Pitkään sarjaan ei ollut intoa, nää aamuvuorot töissä imee tehokkaasti ylimääräisen energian pois. Joten lyhyempää ja intensiivisempää oli suunnitelmissa. Minuutin intervalleja, minuutti töitä ja minuutti lepoa. Kaikki kuulat läpi samalla tavalla ilman taukoa kuulien vaihtuessa. Joka koolla kolme settiä:
2 x 32 kg 6,7,8 toistoa
2 x 28 kg 9,10,11 toistoa
2 x 24 kg 12,13,14 toistoa
2 x 20 kg 15,16,17 toistoa
Olkapää alkoi pettämään lopussa. Jalat aika mukavasti mukana koko ajan.
Ja kun tarkoitus huomenna ottaa kevyesti työvuorojen välissä niin vielä tempausta.
- 20 kg 1/1 min, 21/21 toistoa
- 24 kg 1/1 min, 21/21 toistoa
- 28 kg 1/1 min, 21/21 toistoa
- 22 kg 3/3 min, 60/60 toistoa
Vähän testailin hengitystä, välillä tuntui että vanha tyyli toimi paremmin. Kuntopuoli tuntuu olevan heikko tai sitten se hengitys takkuaa.
Aika rankka oli tää treeni, voipi vähän tuntua kropassa huomenna!
T KuulaAri
KuulaArin blogi! 